<Х1> Где је Глутеус?
<п> Глутеус је мишићна група која се налази у региону задњице која се састоји од три главна мишића: Максимални Глутеус, средњи гљиви и минимални Глуте.
<Х2> Глутео Максимално
<п> Максимални грејкт је највећи и најприје површински од мишића Глуте. Одговорна је за продужење кука, тј. Када се вратите корак уназад или подигнете ногу, користите максималну грешку.
<Х2> средњи гљивач
<п> Средње грејање се налази испод максималног грејања и одговоран је за отмицу кука, тј. Када гурнете ногу из тела на страну. Такође помаже стабилизацији кука током ходања и трчања.
<Х2> Минимално Глутео
<п> Минимални Глутеус је најмањи од мишића за грејање и налази се испод средњег грејања. Такође помаже у отмици кука и стабилизацији ње током покрета.
<Х3> Вежбе за ојачавање Глуте
<п> Постоји неколико вежби које могу помоћи да ојачају греха, попут чучњева, судопера, узвишење кука, између осталих. Важно је исправно обављати вежбе и са водством од професионалца да бисте избегли повреде.
<О ол>
<ЛИ> Чучањ: Поставите себе како стојите, са ногама удаљеним у ширини рамена. Флексирајте колена и чучи се попут седења у замишљеној столици. Вратите се на почетни положај и поновите покрет.
<ЛИ> Судопер: Прођите напред са једном ногом и савијте колена док задња нога скоро не додирне под. Вратите се на почетни положај и поновите кретање са другом ногом.
<ЛИ> КИП ЕЛЕВАТИОНС: Лезите на леђа на поду, колена су се савијале и стопала се одмарају на поду. Подигните свој кук, уговарајући задњицу и вратите се на почетни положај.
<п> Поред вежби, важно је одржавати уравнотежену исхрану и редовно вежбати физичке активности како би одржали здравље и јачање глутена.
<п> Надам се да је овај чланак разјаснио ваше сумње у куда је Глуте и како то ојачати. Ако имате више питања, оставите га у коментарима!