<Х1> Храна која помаже у спречавању опстипације
<п> ЦОНСИПАЦИЈА, позната и као опстипација, је чест проблем који утиче на многе људе. Јавља се када је црев спор и отежава пролазак столице. Поред изазивања нелагодности, опстипација може довести до других здравствених проблема, као што су хемороиди и аналне пукотине.
<Х2> Узроци затвор
<п> Цонстипација може проузроковати неколико фактора, као што су:
<ул>
<ЛИ> Лоша дијета влакана;
<ЛИ> Недостатак физичке активности;
<ЛИ> Унос ниског течности;
<ЛИ> Стрес;
<ЛИ> Користите одређене лекове;
<ЛИ> Хормоналне промене;
<ЛИ> Здравствени проблеми, као што је хипотиреоза.
<Х2> Храна која помаже у спречавању затворског простора
Један од начина да се спречи затвор је кроз храну. Фибер -рицх Фоодс је посебно корисно јер помажу да повећају јачину столице и олакшавају цревни транзит. Неки примери хране која могу помоћи у том погледу су:
<О ол>
<ЛИ> <стронг> Воће: јабука, крушка, шљива, наранџаста;
<ЛИ> <стронг> Поврће: броколи, карфиол, шаргарепа, бундева;
<ЛИ> <стронг> Поврће: шпинат, зелена салата, лука, водена крема;
<ЛИ> <стронг> целокупно зрно: зоб, куиноа, браон пиринач;
<ЛИ> <стронг> семенке: лане, цхиа, сесам;
<ЛИ> <стронг> пасуљ и лећа: црни пасуљ, коренични пасуљ, лентилс;
<ЛИ> <стронг> уљано семе: ораси, бадеми, ораси;
<ЛИ> <стронг> вода: који се борави хидрира је пресудно за правилно функционисање црева.
<Х2> Додатни савети
<п> Поред укључивања хране у исхрани, неки додатни савети могу помоћи у спречавању опстипације:
<ул>
<ЛИ> редовно вежбајте физичку активност;
<ЛИ> Избегавајте прекомерну потрошњу прерађене и прерађене хране;
<ЛИ> Пијте воду током дана;
<ЛИ> Избегавајте злоупотребу лаксатива;
<ЛИ> Одржавајте редовну рутину евакуације;
<ЛИ> Контролни стрес;
<ЛИ> Посаветујте се са лекаром у случају постојаности симптома.
<п> Важно је запамтити да је свака особа јединствена и може другачије реаговати на храну. Ако имате било каквог специфичног здравственог стања или сте у лечењу, увек се препоручује да се консултујете са здравственим стручњаком пре него што направите било какве промене у исхрани.
<п> Надам се да су вам ова информација била корисна за вас. Водите рачуна о свом цревном здрављу и избегавајте опстипацију!