<Х1> Шта је најбоље време за кретање?
Креатин је додатак који су спортисти и практичари физичких активности које су у којима живе да побољшају перформансе и повећавају мишићну масу. Али заједничко питање међу корисницима је: Које је најбоље време за креатин?
<Х2> Предности креатина
<п> креатин је супстанца коју природно произведе наше тело, посебно у јетри, бубрезима и панкреасу. Игра важну улогу у снабдевању енергије за мишиће током високог интензитета и вежби кратког трајања.
<п> Поред тога, креатин такође помаже у опоравку мишића, повећава снагу и отпорност, побољшава спортске перформансе и подстиче раст мишића.
<Х2> Најбоље време за кретање
<п> Не постоји консензус у најбољем времену за узимање креатина, јер то може варирати у складу са циљем сваке особе и њихове свакодневне рутине. Међутим, постоје неке препоруке које се могу пратити.
Једна од опција је да креатин рано ујутро уђе у рано ујутро, да искористи природно повећање производње инсулина у овом периоду. Ово може побољшати апсорпцију креатина од стране тела.
<п> Друга опција је да преузмете креатин пре тренинга, око 30 минута до 1 сата пре физичке активности. Тако ће креатина бити доступна да се користи као извор напајања током вежбања.
<п> Такође је могуће узимати креатин након тренинга, заједно са оброком који садржи угљене хидрате и протеине. Ово може помоћи у опоравку мишића и замјени хранљивих састојака након вежбања.
<Х2> Како узимати креатин
<п> креатин се може наћи у различитим облицима као што су прашина, капсуле или течности. Најчешћи облик је Монохидрат у праху креатин, који се може помешати са водом или соком.
Препоручена доза креатина варира у зависности од телесне тежине и циљем сваке особе. Генерално, почетна доза је 20 грама дневно, подељена у 4 дозе од 5 грама недељно. Након ове почетне фазе, доза одржавања је 3 до 5 грама дневно.
<п> Важно је запамтити да креатин треба да се конзумира са пуно воде да би се избегла дехидрација и увек се препоручује консултација са лекаром или нутриционистом пре него што започнете употребу овог додатка.
<Х2> Закључак
<п> Најбоље време за кретање може се разликовати у складу са циљем сваке особе и њихове свакодневне рутине. Важно је испробати различита времена и посматрати како тело реагује на додатак. Поред тога, од суштинског је значаја да следите препоруке за дозирање и консултујете здравствени радник пре него што започнете употребу креатина.