<Х1> Храна која повећава холестерол: знајте главне зликовце
<п> холестерол је суштинска супстанца за функционисање нашег тела, али када је претерана, може донети различите здравствене проблеме као што су кардиоваскуларна болест. Стога је важно знати која храна може повећати холестерол и избећи их или их конзумирати умјерено.
<Х2> Храна богата засићеним мастима
<п> Храна богата засићеним мастима углавном је одговорна за повећање лошег холестерола (ЛДЛ) у крви. Стога је важно избећи или смањити потрошњу ове хране. Неки примери су:
<ул>
<ли> масноће месо попут сланине, кобасице и пицана;
<ЛИ> Уграђена, као што је салама, шунка и кобасица;
<ЛИ> Жуте сиреве као што је Цхеддар и Проволоне;
<ЛИ> Маслац и маргарин;
<ЛИ> биљна уља као што су кокосово уље и палмино уље;
<ли> пржена и хлебна храна;
<ЛИ> Брза храна и прерађена храна.
<Х2> Холестерол -Рицх Фоодс
<п> Поред хране богате засићеним мастима, постоје и они који су природно богате холестеролом. Важно је да их конзумирате умјерено, посебно ако већ имате висок ниво холестерола у крви. Неки примери су:
<ул>
<ли> Јаја Иолк;
<ли> Козице и морски плодови;
<ЛИ> Деца и деца животиња;
<ли> Црвено месо попут говедине и јањетине;
<ли> пилетина са кожом;
<ли> целокупно млеко и деривати;
<ЛИ> ЕГРЕД ХРАНА као што су колачи и колачићи.
<Х2> Храна која помаже у смањењу холестерола
<п> Поред избегавања хране која повећава холестерол, важно је укључити оне који помажу у смањењу у исхрани. Неки примери су:
<ул>
<ЛИ> Воће, поврће и поврће;
<ЛИ> Риба богата омега-3, као што је лосос и сардине;
<ли> уљана, попут орашастих плодова и бадема;
<ЛИ> Оил маслиново уље;
<ЛИ> Фибер -рицх храна као што су зоб и ланеносење;
<ли> зелени чај;
<ли> бели лук и лук;
<ЛИ> соја и деривати.
<п> Важно је запамтити да би здраво јело требало да буде комбиновано са другим животним навикама, као што су редовна физичка активност и не-подобност вишка алкохола. Консултације са лекаром или нутриционистом је такође критично за правилно праћење.
<п> Надам се да су вам ова информација била корисна за вас! Водите рачуна о свом здрављу и држите холестерол под контролом.