<Х1> Пред тренинг: Шта јести да би јели да изгубите тежину
<п> Када је у питању губитак килограма, храна игра кључну улогу. И то се односи и на претходно вежбање, када је тело потребна енергија да ефикасно обавља вежбе. На овом блогу ћемо истражити која је храна идеална за конзумирање пре тренинга, чији је циљ губитак килограма.
<Х2> Протеин богата храна
<п> Протеини су од суштинског значаја за мишиће “Изградња и поправак и промовишу осећај ситости. Стога, укључујући и прерадну храну за протеину вежбу је одлична опција за оне који желе да смршаве. Неки примери су:
<ул>
<ЛИ> <стронг> јаја: Извор високог квалитета протеина и садрже важне витамине и минерале;
<ЛИ> <стронг> грчки јогурт: има значајну количину протеина и такође је богат калцијумом;
<ЛИ> <стронг> пилетина: мршав и здрав, висока опција протеина;
<ЛИ> <стронг> риба: попут лососа и туњевине, то су извори протеина и омега-3;
<ЛИ> <стронг> Куиноа: Зрно богато протеином и влакнима, који такође нуди енергију постепено.
<Х2> Комплексни угљени хидрати
<п> У угљеним хидратима главни су извор енергије за тело и конзумирају их пре тренинга је пресудно за осигурање добрих перформанси. Међутим, важно је одабрати сложене угљене хидрате, који су споро дигестирани и постепено дају енергију. Неки примери су:
<ул>
<ЛИ> <стронг> Смеђи пиринач: богат влакнима и хранљивим материјама, одлична је опција за сложени угљени хидрат;
<ли> <стронг> интегрална маса: попут тестенине и велемељног хлеба, то су извори трајне енергије;
<ЛИ> <стронг> слатки кромпир: низак глицемијски угљени хидрат, који постепено пружа енергију;
<ЛИ> <стронг> махунарке: попут пасуља, леће и сланетке, богате су сложеним влакнима и угљеним хидратима.
<Х2> Хидратација
<п> Поред хране, од суштинског је значаја да будете хидрирани пре тренинга. Вода је неопходна за правилно функционисање тела и такође помаже у контроли апетита. Стога, обавезно попијте довољно воде пре него што започнете своју физичку активност.
<Х2> Закључак
<п> Пре тренинг је важан оброк за оне који желе да смршавају. Конзумирање високог протеине и угљене хидратне хране, поред боравка хидрираног, може помоћи у осигуравању добре перформансе вежбања и допринети губитку тежине. Не заборавите да се консултујете о нутриционисту за персонализоване смернице према вашим потребама и циљевима.