<Х1> Шта да радите када не можете да спавате?
<П> Добар сан је неопходан за наше здравље и благостање. Међутим, често се налазимо у ситуацијама у којима не можемо да спавамо, било да се ради на стресу, анксиозности или другим факторима. На овом блогу ћемо истражити неке савете и технике који ће вам помоћи да се бавите овом ситуацијом.
<Х2> Разумевање несанице
<п> Инсомниа је поремећај спавања који карактерише потешкоћа у заспавању или одржавању сна ноћу. Може проузроковати неколико фактора попут стреса, анксиозности, здравствених проблема или чак лоших навика спавања. Важно је препознати узрок несанисеја тако да то може правилно третирати.
<Х3> Утисци за борбу против несанице
<п> Ево неких савета који вам могу помоћи у борби против несанице и побољшати квалитет вашег сна:
<О ол>
<ЛИ> <стронг> Креирајте рутину за спавање: Поставите редовно спавање и буђење сати и викендом. Ово помаже у регулисању унутрашњег сата вашег тела.
<ЛИ> <стронг> Креирајте добро окружење за спавање: Држите собу мрак, тихо и на пријатној температури. Користите затезне завесе, уши или маске за спавање ако је потребно.
<ЛИ> <стронг> Избегавајте стимулансе пре кревета: Избегавајте кофеин, никотин и алкохол у сатима пре спавања. Ове супстанце могу ометати квалитет спавања.
<ЛИ> <стронг> практикујте опуштајуће активности: пре спавања, да ли активности које помажу опуштању, као што је читање књиге, слушање меке музике или узимање топлог туширања.
<ЛИ> <стронг> Избегавајте да користите електронику пре кревета: плава светлост емитована електронским уређајима као што су паметни телефони и таблете могу ометати производњу мелатонина, хормона спавања. Искључите ове уређаје најмање један сат пре спавања.
<Х2> Остале опције за побољшање сна
<п> Поред горе поменутих савета, постоје и друге опције које могу помоћи побољшању сна, као што су:
<табле>
<тхеад>
<Тр>
<Хх> Опција
<Хх> Опис
<тди>
<Тр>
<ТД> <стронг> Когнитивна терапија понашања
<ТД> облик терапије који помаже у препознавању и модификацији образаца размишљања и понашања који могу допринети несанизији.
<Тр>
<ТД> <стронг> Лекови за спавање
<ТД> У тешким случајевима несанице, лекар може прописати лекове како би помогао да спава. Међутим, ови лекови треба да се користе са опрезом и према медицинском савету.
<Тр>
<ТД> <стронг> Технике опуштања
<ТД> Технике као што су медитација, дубоко дисање и јога могу помоћи опуштању тела и ума, олакшавајући сан.
<п> Важно је запамтити да је свака особа јединствена и која дјела за једну особу не може радити за друго. Ако се суочавате са трајним проблемима спавања, препоручује се тражење смерница од специјализованог здравственог радника.
<а хреф = "хттпс: //ввв.слеепфоундатион.орг/инсомниа "> Референца
<Ифраме срц = "хттпс: //ввв.иоутубе.цом/ембед/видео_ид" ширина = "560" висина = "315" Фреребордер = "0" Дозволи за дозволу>