<Х1> Шта јести да би се олакшала варење и регулишете црев х1>
<Х2> Увод Х2>
<п> Дигестион је основни поступак за правилно функционисање нашег тела. Поред пружања хранљивих састојака неопходних за наше тело, здрава пробава је такође одговорна за регулисање црева и избегавање проблема као што су опстипација. П>
<Х2> Фибер -рицх Фоодс Х2>
<п> Један од најбољих начина за побољшање варења и регулишете црев је кроз потрошњу влакних намирница. Влакна су одговорна за повећање обима столице и олакшавајући цревни транзит. П>
<п> Неки примери влакана -рицх хране су: п>
<О ол>
<ЛИ> Воће: Јабука, крушка, наранџаста, шљива; ли>
<ЛИ> Поврће: Броколи, карфиол, шпинат; ли>
<ЛИ> Здраво: ОАТС, КУИОА, ФЛАКС ДЕМЕЕД; ЛИ>
<ЛИ> Махунарке: пасуљ, леће, сланутак; ли>
<ЛИ> Интегралне житарице: Смеђа пиринач, хлеб од барака, багерице. ли>
ол>
<Х2> Значај хидратације Х2>
<п> Поред потрошње хране богате влаком, неопходно је остати хидриран да би се олакшала варење и регулише црева. Вода помаже омекшавању измена, чинећи их лакшим елиминацијом. П>
<Х2> Остала храна која помаже пробаву х2>
<п> Поред влакана -рицх намирница, постоје и друга храна која такође може да помогне и у функцији пробавања и црева. Неки од њих су: п>
<ул>
<ЛИ> Природни јогурт: богат пробиотицима, који помажу у равнотежи цревне флоре; ли>
<ЛИ> Гингер: Има противупална својства и АИДС у варењу; ли>
<ЛИ> МИНТ: Помаже ублажавању пробавних проблема као што су гасови и пробава; ли>
<ЛИ> Чај од камилице: има умирујуће ефекат и може помоћи у пробави; ли>
<ЛИ> Ананас: садржи ензим који се зове бромелин, који помаже у протеинским варећим. ли>
ул>
<Х2> Закључак х2>
<П> Имати уравнотежену исхрану богат влакнима и боравак хидрираних су суштинске мере да олакшају варење и регулишете црево. Поред тога, важно је избегавати претерану потрошњу прерађене и масне хране која може нарушити пробаву. Консултације са нутриционистом такође може бити велика опција за примање персонализованих смерница на вашој храни. П>