<Х1> Шта јести да бисте добили задњицу: савети и основна храна
<п> Имати чврсту и тонирану задњицу је жеља многих људи, посебно жена. Поред специфичних вежби за овај регион, храна такође игра фундаменталну улогу у мишићном масовном добитку и дефиницији задњице.
<Х2> Протеин богата храна
<п> за изградњу мишића, од суштинског је значаја да се конзумира протеин -рицх храну. Протеин је одговоран за поправак и раст мишићних ткива. Неки примери протеине -рицх хране су:
<ул>
<ЛИ> <стронг> Јаја: су одличан извор протеина и садрже друге важне хранљиве материје као што су Б и Хилл витамини.
<ЛИ> <стронг> мршава месо: попут пилетине, мршаве рибе и месо су сјајне опције за повећање уноса протеина.
<ЛИ> <стронг> махунарке: попут пасуља, леће и сланетке такође су извори биљног протеина.
<Х2> Храна богата здравим мастима
<п> Здраве масти су важне за добијање мишићне масе јер помажу у производњи анаболичких хормона. Неку храну богату здравим мастима су:
<ул>
<ЛИ> <стронг> авокадо: је одличан извор мононезасићених масти и садржи влакно и витамине.
<ЛИ> <стронг> кестени: попут бадема, ораси и бразилски ораси су богати у добрим мастима и такође пружају протеине и минерале.
<ЛИ> <стронг> Кокосово уље: је здрава опција за кување и може се додати и тресе и рецепте.
<Х2> Храна богата сложеним угљеним хидратима
<п> угљене хидрате су главни извор енергије за тело и конзумирање правих врста угљених хидрата је од суштинског значаја за добијање мишићне масе. Неки примери сложених угљених хидрата су:
<ул>
<ЛИ> <стронг> Бровн Рице: је здравија опција у поређењу са белим пиринчем, јер садржи више влакних и хранљивих материја.
<ЛИ> <стронг> Куиноа: је псеудоцерално богат протеинима и сложеним угљеним хидратима.
<ЛИ> <стронг> Слатки кромпир: је одличан извор угљених хидрата и садржи витамине и минерале.
<Х2> Допуњавање
<п> Поред уравнотежене исхране, додатак може бити савезник у мишићном масу. Неки додаци који могу помоћи у развоју задњице су:
<ул>
<ЛИ> <стронг> протеин протеина сурутке (протеин сурутке): је један од најпопуларнијих облика суплементације протеина.
<ЛИ> <стронг> БЦАА: састоји се од основних аминокиселина које помажу у опоравку мишића.
<ЛИ> <стронг> глутамин: је аминокиселина која помаже у опоравку мишића и јачањем имунолошког система.
<п> Важно је нагласити да је упутства нутрициониста критична за прилагођавање хране према појединим потребама. Поред тога, неопходно је редовно вежбати и имати здрав начин живота да би се постигли жељени резултати.