<Х1> Шта јести да бисте добили задњицу: савети и основна храна х1>
<п> Имати чврсту и тонирану задњицу је жеља многих људи, посебно жена. Поред специфичних вежби за овај регион, храна такође игра фундаменталну улогу у мишићном масовном добитку и дефиницији задњице. П>
<Х2> Протеин богата храна х2>
<п> за изградњу мишића, од суштинског је значаја да се конзумира протеин -рицх храну. Протеин је одговоран за поправак и раст мишићних ткива. Неки примери протеине -рицх хране су: п>
<ул>
<ЛИ> <стронг> Јаја: стронг> су одличан извор протеина и садрже друге важне хранљиве материје као што су Б и Хилл витамини. ли>
<ЛИ> <стронг> мршава месо: стронг> попут пилетине, мршаве рибе и месо су сјајне опције за повећање уноса протеина. ли>
<ЛИ> <стронг> махунарке: стронг> попут пасуља, леће и сланетке такође су извори биљног протеина. ли>
ул>
<Х2> Храна богата здравим мастима Х2>
<п> Здраве масти су важне за добијање мишићне масе јер помажу у производњи анаболичких хормона. Неку храну богату здравим мастима су: п>
<ул>
<ЛИ> <стронг> авокадо: стронг> је одличан извор мононезасићених масти и садржи влакно и витамине. ли>
<ЛИ> <стронг> кестени: стронг> попут бадема, ораси и бразилски ораси су богати у добрим мастима и такође пружају протеине и минерале. ли>
<ЛИ> <стронг> Кокосово уље: стронг> је здрава опција за кување и може се додати и тресе и рецепте. ли>
ул>
<Х2> Храна богата сложеним угљеним хидратима Х2>
<п> угљене хидрате су главни извор енергије за тело и конзумирање правих врста угљених хидрата је од суштинског значаја за добијање мишићне масе. Неки примери сложених угљених хидрата су: п>
<ул>
<ЛИ> <стронг> Бровн Рице: стронг> је здравија опција у поређењу са белим пиринчем, јер садржи више влакних и хранљивих материја. ли>
<ЛИ> <стронг> Куиноа: стронг> је псеудоцерално богат протеинима и сложеним угљеним хидратима. ли>
<ЛИ> <стронг> Слатки кромпир: стронг> је одличан извор угљених хидрата и садржи витамине и минерале. ли>
ул>
<Х2> Допуњавање х2>
<п> Поред уравнотежене исхране, додатак може бити савезник у мишићном масу. Неки додаци који могу помоћи у развоју задњице су: п>
<ул>
<ЛИ> <стронг> протеин протеина сурутке (протеин сурутке): стронг> је један од најпопуларнијих облика суплементације протеина. ли>
<ЛИ> <стронг> БЦАА: стронг> састоји се од основних аминокиселина које помажу у опоравку мишића. ли>
<ЛИ> <стронг> глутамин: стронг> је аминокиселина која помаже у опоравку мишића и јачањем имунолошког система. ли>
ул>
<п> Важно је нагласити да је упутства нутрициониста критична за прилагођавање хране према појединим потребама. Поред тога, неопходно је редовно вежбати и имати здрав начин живота да би се постигли жељени резултати. П>