<Х1> Шта је давало?
Бујица је стратегија коју користе људи који желе брзо и ефикасније добити мишиће. Ова техника се састоји од повећања дневног уноса калорике, са циљем да се тело обезбеди храњиве материје потребне за раст мишића.
<Х2> Како растујеће функционисање?
<п> Укупљање, потребно је конзумирати више калорија него што тело свакодневно проводи. То значи да је потребно имати вишак калорија, односно да се гута више калорија него што проведете на физичке активности и базални метаболизам.
<п> Поред тога, важно је да ове додатне калорије потичу из здраве и хранљиве хране, попут протеина, сложених угљених хидрата и добрих масти. Ови храњиви материјали су неопходни за раст мишића и снабдевање енергијом током тренинга.
<Х3> Предности расељености
<п> Глосење може донети неколико користи онима који желе да добију мишићну масу. Неки од њих укључују:
<ул>
<ЛИ> Повећана мишићна маса;
<ЛИ> Побољшане перформансе тренинга;
<ЛИ> Повећана сила;
<ЛИ> Побољшани опоравак мишића;
<ЛИ> Повећана густина костију;
<ЛИ> Побољшање композиције тела;
<ЛИ> Повећано само -Еповређивање.
<Х3> Како направити здраву масу?
<П> Да бисте направили здраву оптерећење, важно је да следите неке препоруке:
<О ол>
<ЛИ> Консалтинг атрициониста: Специјализовани стручни професионалац може указивати на количину калорија и хранљивих материја потребних за ваш специфични случај;
<ЛИ> Изаберите здраву храну: одлучите се за природне хране и избегавајте прерађене и богате шећер и транс масти;
<ЛИ> Поделите оброке: Направите мању и чешћу оброку током дана како би се олакшала пробава и апсорпција хранљивих састојака;
<ЛИ> Конзумирају квалитетне протеине: укључују витке изворе протеина у све оброке као што су пилетина, риба, јаја и махунарке;
<ЛИ> Пијење пуно воде: Хидратација је пресудна за правилно функционисање тела и транспорта хранљивих састојака;
<ЛИ> ВЈЕЖБА: Обука бодибилдинга је од суштинског значаја за подстицање раста мишића током машине.
<Х2> Закључак
<П> Гранично је ефикасна стратегија за оне који желе да добију мишиће на здрав начин. Након препорука нутрициониста и вежбајући одговарајућу вежбу, могуће је постићи задовољавајуће резултате и постићи жељене циљеве.