<Х1> Шта вегани једу?
<п> Вегани су људи који бирају исхрану без било које животињске хране. То значи да не конзумирају месо, млекаре, јаја, мед или било који други животињски производ. Али шта онда једу?
<Х2> Биљна храна
<п> Вегани се хране углавном на храни постројења постројења. Ово укључује воће, поврће, поврће, житарице, житарице, махунарке, уљане семе и семенке. Ова храна је богата суштинским храњивим материјама као што су витамини, минерали, влакна и антиоксиданти.
<Х3> Протеини поврћа
<п> Једна од главних забринутости када говори о веганској исхрани је да добијете протеин. Међутим, постоји неколико извора биљних протеина који могу задовољити потребе тела. Неки су примери су: пасуљ, леће, сланутак, тофу, темпох, сеитан, куиноа, амарантх, између осталих.
<стронг> месо и млечни заменици
<п> За оне који су пропустили укус и текстуру меса и млекаре, на тржишту постоји неколико замена. Поврћене хамбургере, кобасице, вегански сиреви, биљни миље и постројење иогурти су само неколико примера ових производа.
<Спан> Вегански рецепти
<п> Начин да истражујете разноликост хране коју вегани једе је да испробају веганска рецепта. Постоје бројне укусне и креативне опције које се могу припремити без употребе животињских састојака. Из главних јела до десерта, вегански рецепти могу изненадити и најсвептичније.
<О ол>
<ЛИ> Доручак: Соатхие воћа са зобима;
<ЛИ> Ручак: Куиноа салата са поврћем на жару;
<ЛИ> Снацк: Тофу сендвич са салатом и парадајзом;
<ЛИ> Вечера: цео резанци са сосом од парадајза и гљиве;
<ЛИ> Десерт: Бровние Цхоцолате Веган.
<табле>
<тхеад>
<Тр>
<Хх> Храна
<Хх> протеин (г)
<Хх> Гвожђе (МГ)
<Хх> Калцијум (мг)
<тди>
<Тр>
<ТД> Беанс
<ТД> 7.6
<ТД> 2.7
<ТД> 49
<Тр>
<ТД> Лентилс
<ТД> 9
<ТД> 3.3
<ТД> 38
<Тр>
<ТД> Слакотина
<ТД> 8.9
<ТД> 2.9
<ТД> 49
<Тр>
<ТД> Тофу
<ТД> 8.1
<ТД> 1.8
<ТД> 350
<Тр>
<ТД> Куиноа
<ТД> 4.4
<ТД> 2.8
<ТД> 31
<а хреф = дува <Ифраме срц = "хттпс: //ввв.иоутубе.цом/ембед/видео_ид" ширина = "560" висина = "315" Фреребордер = "0" Дозволи за дозволу>
<П> Као што видимо, Вегани имају широк избор хране на располагању. Могуће је добити све хранљиве материје за здраво и уравнотежено једење кроз вегалну исхрану. Поред тога, овај избор хране такође доноси користи за здравље, животну средину и животиње.