<Х1> Храна за ослобађање црева х1>
<п> Можда сте већ прошли кроз тренутке нелагодности узроковане опстипацијом, зар не? Затвор је чест проблем који утиче на многе људе и један од начина за ублажавање ове нелагодности је кроз храну. На овом блогу, разговарајмо о некој храни која може помоћи у испуштању црева. П>
<Х2> Фибер -рицх Фоодс х2>
<п> Влакна су од суштинске важности за правилно функционисање црева јер помажу да повећају јачину столице и олакшавају цревни транзит. Неколико влакана -рицх намирница која може помоћи да испусти црево је: п>
<О ол>
<ЛИ> <стронг> Воће: стронг> Аппле, наранџаста, папаја, шљива; ли>
<ЛИ> <стронг> Поврће: стронг> броколи, карфиол, шпинат, шаргарепа; ли>
<ЛИ> <стронг> целокупно зрно: стронг> зоб, браон пиринач, куиноа; ли>
<ЛИ> <стронг> Магуми: стронг> пасуљ, леће, сланутак; ли>
<ЛИ> <стронг> семе: стронг> лане, цхиа, сезам. ли>
ол>
<Х2> Вода и течности Х2>
<п> Поред конзумирања хране богате влаком, такође је важно остати хидриран. Вода и друге течности помажу ублажавању измена олакшавањем њиховог пролаза кроз црева. Па пијте пуно воде током целог дана и конзумирајте природне сокове, чајеве и супе. П>
<Х2> Вежбајте х2>
<п> Поред одговарајуће исхране, редовна вежба такође може помоћи у испуштању црева. Физичка активност подстиче функционисање дигестивног система, доприносећи добром цревном транзиту. П>
<Х2> Избегавајте храну која држи црева Х2>
<п> Поред конзумирања праве хране, важно је избегавати оне који могу допринети затворству. Неки примери хране која могу да држе црево је: п>
<ул>
<ЛИ> <стронг> Обрађена храна: стронг> као грицкалице, соде и брза храна; ли>
<ЛИ> <стронг> масноћа: стронг> пржена храна, масноће месо; ли>
<ЛИ> <стронг> Храна са ниским влакнима: стронг> попут белог хлеба, бели рижа; ли>
<ЛИ> <стронг> Храна која изазива гасове: стронг> као што је пасуљ, купус, броколи. ли>
ул>
<п> Запамтите да је свако тело јединствено и важно је да се консултујете са лекаром или нутриционистом да бисте примили персонализоване смернице на исхрани. Поред тога, од суштинског је значаја за одржавање здравог начина живота, са уравнотеженом исхраном и редовном вежбањем.
<п> Надамо се да су ови савети били корисни за вас. Водите рачуна о свом цревном здрављу и имате лакши и угоднији живот!