<Х1> Шта јести пре и после теретане х1>
<п> Када је у питању вежбање, храна игра кључну улогу у перформансама и опоравку тела. Знајући шта јести пре и након што теретана може донети све разлике у постигнутим резултатима. У овом чланку ћемо истражити неке опције хране и њихове предности за пре и после тренинга. П>
<Х2> Пре-клуб х2>
<п> Пре тренинг је тренутак када се припремите за физичку активност. Важно је обезбедити тело које су хранљиве материје потребне да имају енергију и побољшавају перформансе током тренинга. Неку храну препоручује се конзумирање пре него што је теретана: п>
<О ол>
<ЛИ> <стронг> Воће: стронг> банане, јабуке и наранџе су сјајне опције јер су богати угљеним хидратама и брзо дају енергију. ли>
<ЛИ> <стронг> интегрална зрна: стронг> зоб, смеђи хлеб и браон рижа извори сложених угљених хидрата, који ослобађају енергију спорије и константније. ли>
<ЛИ> <стронг> мршава протеини: стронг> пилећа прса, риба и јаја су добре опције за пружање основних аминокиселина за опоравак мишића. ли>
ол>
<Х3> Пост-тренинг х3>
<п> Након обуке, тело је потребан храњива материје да се опораве и обнове мишиће. Поред тога, важно је заменити резерве енергије. Неке препоручене хране за конзумирање након што су теретана: п>
<О ол>
<ЛИ> <стронг> протеини: стронг> сурушки протеин, пилетина, риба и јаја извори брзих апсорпционих протеина, идеално за опоравак мишића. ли>
<ЛИ> <стронг> угљени хидрати: стронг> слатки кромпир, бели пиринач и бели хлеб су опције које помажу у замену гликогенских резервата, извор телесне енергије. ли>
<ЛИ> <стронг> Воће: стронг> Ананас, лубеница и јагода су богати антиоксидантима, који помажу у опоравку мишића и смањити упалу. ли>
ол>
<табле>
<тхеад>
<Тр>
<Хх> Храна х>
<Хх> Предности х>
Тр>
Тхеад>
<тди>
<Тр>
<ТД> Воће тд>
<ТД> Наведите брзу енергију тд>
Тр>
<Тр>
<ТД> Интеграл зрна ТД>
<ТД> Полако и константно пуштање енергетског издања тд>
Тр>
<Тр>
<ТД> Леан протеини тд>
<ТД> Помоћ у опоравку мишића тд>
Тр>
<Тр>
<ТД> Протеини тд>
<ТД> Помоћ у опоравку мишића тд>
Тр>
<Тр>
<ТД> Горњи хидрати тд>
<ТД> Замена резервација за напајање тд>
Тр>
<Тр>
<ТД> Воће тд>
<ТД> Помоћ у опоравку мишића тд>
Тр>
тди>
Табле>
<п> Поред хране, важно је запамтити да останете хидрирани током тренинга. Пијте воду пре, током и после физичке активности да бисте заменили изгубљене течности. П>
<п> Сада када знате шта да једете пре и после теретане, искористите ове савете да бисте побољшали своје резултате и ефикасније постигли своје циљеве. Запамтите да се консултујете о нутриционисту за персонализоване смернице у складу са вашим појединачним потребама. П>
<а хреф = дува <Ифраме срц = "хттпс: //ввв.иоутубе.цом/ембед/123456789" ширина = "560" висина = "315" Фрамебордер = "0" Дозволи за дозволу> фраме>